Guu con trai
  • GUU THỜI TRANG
    • Phối đồ nam
    • Tóc nam
  • GUU XE
    • Xe máy
    • Xe mô tô
    • Xe oto
  • GUU NHÀ
    • Biệt thự
    • Nội thất
    • Phòng khách
  • MÊ PHÁI ĐẸP
    • Người đẹp
    • Thời trang nữ
    • Người mẫu
  • Guu Con Gái
  • Guu Con Trai
  • Kiến thức
  • Sức khỏe nam nhi
  • Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản

Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản

Bạn sẽ không phải quá vất vả với những bài tập bụng nữa!

16/04/2016 Đăng bởi GuuConTrai
Nội dung bài viết
Bạn có thể làm săn chắc vòng 2 của mình mà không cần phải ngồi hay quỳ vất vả nữa. Và thậm chí còn nhiều tin vui hơn với những bài tập bụng khi bạn đang đứng. Cùng một lúc, bạn có thể vận động toàn thân, đốt nhiều calorie hơn. Hãy thử 5 bài tập này, với những chuyển động linh hoạt, chúng sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn cả môi trường ở ngoài phòng gym.
Bài 1: Đưa bóng qua đầu
Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản
Dùng phần thân trên để nâng sức nặng của quả bóng không chỉ làm săn chắc vòng bụng mà còn giúp ích cho cả cánh tay. 
+ Dang rộng hai chân bằng vai. Giữ lưng thẳng, nâng bóng từ từ qua đầu.
+ Chậm rãi chuyển bóng sang phải với độ rộng nhất có thể trong khi giữ phần thân cố định. 
+ Đưa qua đưa lại 8 lần về bên phải, sau đó lặp lại tương tự với bên trái. Làm 3 lần. 
Bài 2: Nâng tạ hai bên
Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản
Có tác dụng tích cực không chỉ săn chắc vòng 2 mà còn giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, bài tập nâng tạ này rất đơn giản và dễ để thực hiện hàng ngày. Đừng tăng tốc nhanh quá, hãy làm chầm chậm để có hiệu quả tốt hơn. 
+ Đứng hai chân rộng bằng vai và chọn tạ từ 2-5kg. Hạ tạ bên phải qua phần eo và giữ. Giữ cổ bạn càng thẳng càng tốt, mắt nhìn thẳng.
+ Hạ tạ bên trái xuống đồng thời từ từ nâng tạ bên phải lên. 
+ Lặp lại 12 lần với bên phải và 12 lần bên trái. 
Bài 3: Xoay nửa thân trên
Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản
Bài tập toàn thân cơ bản này sẽ trở nên thử thách hơn với một quả bóng để tạo hiệu quả đốt năng lượng nhiều hơn. Đứng dang chân rộng bằng vai và nâng bóng bằng cả hai tay,, tay để thẳng phía trước. 
+ Giữ toàn thân thẳng, cố định và dồn trọng lượng lên chân. Bước rộng về phía sau bằng chân phải, giữ vững chân và từ từ hạ thấp toàn bộ cơ thể cho tới khi hai chân cùng tạo thành góc vuông như hình. 
+ Khi đã ổn định, từ từ xoay phần thân trên sang trái, qua chân trái. 
+ Xoay phần thân trên trở lại vị trí ban đầu, hít thở. Nhấc chân trở về vị trí ban đầu, lặp lại với chân trái, và rồi chân phải. 
Bài 4: Chặt củi (Wood chop)
Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản
 
Bài tập này có hiệu quả với toàn thân và nhấn mạnh vào độ vững vàng của cơ thể. Đồng thời, nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng vì đây là một bài kiểu cardio. Sử dụng bóng từ 2 tới 3 kg. 
Bắt đầu với chân rộng hơn hai hông một chút. Xoay về phía phải và nâng tạ qua vai phải. Trong một nhịp thở đẩy phần bụng lên trước và đẩy bóng qua toàn thân, hướng về phía đầu gối trái. Tưởng tượng như bạn đang chặt củi và quả bóng là cái rìu - bài tập sẽ thú vị hơn. 
Tập trung vào chuyển động của nửa thân trên. 
Dần dần đưa toàn thân trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên còn lại. Nhớ là bạn di chuyển với lực nhưng vẫn phải điều khiển được chuyển động. Đừng để quả bóng đung đưa xung quanh. Làm 15 lần mỗi bên. 
Bài 5: Căng vai 
Đốt nhiều mỡ vòng 2 hơn với 5 bài tập tạ đơn giản
Chuẩn bị tạ khoảng 2 -3 kg để làm săn chắc phần vai và eo với bài tập này. 
Đứng thẳng, giữ tạ và nâng dần qua đầy. Hai tay thẳng, mắt nhìn về phía trước. 
Hạ khuỷu tay vuông góc để hạ thấp tạ, nâng đầu gối trái gần chạm khuỷu tay trái. Giữ nguyên phần bụng. 
Hạ thấp chân và từ từ nâng tạ qua đầu, lặp lại với bên phải. Làm 15 lần mỗi bên. 
Từ khóa: bai tap cho bungbai tap hay cho bungphu nu lam deptap chi lam depmeo vat lam depbi quyet lam depcach lam deptapchilamdeplam dep da matlam depdepcham soc daduong dalam dep da
7 dấu hiệu chính xác nhất nhận biết nam giới... yếu Phương pháp tẩy trắng răng đơn giản và cực hiệu quả sau 7 ngày
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Phương pháp tẩy trắng răng đơn giản và cực hiệu quả sau 7 ngày
Những vết ố hay mảng bám trên răng nay đã không còn đáng lo ngại chỉ với baking soda và tinh chất dầu dừa. Hỗn hợp làm trắng răng bằng baking soda và dầu dừa. (Ảnh: Internet) Các bước thực...
[Chi tiết...]
Những loại rau quả bạn nên tránh xa để giữ eo
Tuy nhiên, không phải mọi loại rau, củ, quả đều tốt cho vòng 2 của chúng ta. Khoai tây, ngô ngọt và các loại đậu thực tế có liên quan đến việc tăng cân. Theo nhà nghiên cứu Monica Bertoia, gạo lức và bánh mỳ làm từ bột chưa rây đều là lựa chọn thay thế tốt cho khoai tây.
[Chi tiết...]
Những điều cần tuyệt đối tránh khi ăn giá đỗ
Tuy giá đỗ rất ngon và bổ dưỡng nhưng có nguy cơ ngộ độc cao, bởi giá thường làm ở nhiệt độ 30 – 35 độ C, đây là môi trường tốt cho vi sinh vật phát triển. Hơn nữa, người dân hay ăn giá sống, nếu chưa rửa sạch sẽ nhiễm vi sinh vật.
[Chi tiết...]
Uống ly sinh tố xanh này mỗi sáng để diệt mỡ và vô vàn lợi ích khác
Theo các chuyên gia về sức khỏe, sinh tố bơ - ngò và các thành phần phụ sẽ giúp bạn ăn ít, hạn chế tình trạng thèm ăn mà vẫn duy trì đầy đủ năng lượng để hoạt động tỉnh táo cả ngày. Cơ thể bạn sẽ không còn cơ hội để tích tụ mỡ thừa nữa mà chỉ tập trung đốt mỡ thôi. Hãy khởi động máy xay và bắt đầu thực hiện loại sinh tố này để uống mỗi sáng nhé, chỉ mất 5 phút thôi.
[Chi tiết...]
Sự nam tính và tiêu chuẩn hình thể được quan tâm trong giới người mẫu
Thay đổi mẫu xu thế hình thể các chàng trai mẫu hiện nay hầu hết lại chọn cho mình hình thể mảnh mai để chinh phục các nhà tạo mẫu và các nhiếp ảnh gia.
[Chi tiết...]
Những món mà nam giới cần hạn chế
Có những món ăn gây liệt dương ở nam giới không nên ăn quá mức cho phép, vì không biết mà vô tình ăn quá nhiều
[Chi tiết...]
Góc mua sắm
  • Cân điện tử
  • Hoàng Thịnh Travel
  • Danh sách cửa hàng
  • Thông Số Sản Phẩm
DANH MỤC
  • Học kinh doanh
  • Cuộc sống
  • Công nghệ cuộc sống
Quảng cáo
Guucontrai.com
Chuyên sưu tầm hình ảnh, thông tin thời trang, thông tin ẩm thực, nhà hợp Guu PHÁI MẠNH
Website không có giá trị thương mại!
Phát triển: Nhóm sinh viên già
Email: info@guucontrai.com - guucontrai.com@gmail.com
GUU
  • Tóc đẹp
  • Mix phối đồ
  • Người đẹp
  • Địa điểm ăn uống
  • Ẩm thực
Chọn nhanh
  • Thời trang
  • Xe đẹp
  • Mê phái đẹp
  • Nhà đẹp
  • Ẩm thực

© Copyright 2025. All Rights Reserved by GUUCONTRAI.COM