Hết hè rồi, đây là cách dậy sớm hiệu quả để không bị muộn giờ học
Với những phương pháp khoa học sau đây, bạn sẽ có thể điều hòa lại nhịp giấc ngủ một cách nhanh chóng Xoa nhẹ sau gáy Xoa nhẹ huyệt phong phủ ở sau gáy. (Ảnh: internet) Suốt cả ngày...
Nội dung bài viết
Với những phương pháp khoa học sau đây, bạn sẽ có thể điều hòa lại nhịp giấc ngủ một cách nhanh chóng
Xoa nhẹ sau gáy
Xoa nhẹ huyệt phong phủ ở sau gáy. (Ảnh: internet)
Suốt cả ngày các bắp thịt này phải căng ra để đỡ cả đầu cho thẳng. Dùng các ngón tay ấn và vuốt mạnh hai bên gáy, tập trung vào vị trí huyệt phong phủ ở sau gáy. Xoa bóp các bắp thịt của gáy và phía dưới của cổ trong khoảng ít nhất là 5 phút sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn và ngủ sâu hơn.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm giúp dễ ngủ hơn. (Ảnh: internet)
Không giống như những lần tắm thông thường trong ngày với việc kì cọ mạnh và cử động nhiều. Lần tắm nước ấm trước khi ngủ này, bạn hãy mở nước nhè nhẹ, đứng cho dòng nước chảy đều trên khắp cơ thể. Nếu kết hợp với việc uống một li sữa nóng, chắc chắn cảm giác buồn ngủ sẽ mau đến với bạn ngay thôi.
Gập các ngón chân
Gập các ngón chân giúp thư giãn. (Ảnh: internet)
Bạn hãy gập các ngón chân lại thật chặt và giữ trong khoảng 7 giây, sau đó thả lỏng ra nhẹ nhàng. Lặp lại động tác này từ 4 - 5 lần sẽ giúp bạn có cảm giác thư giãn và ngủ thật ngon ngay sau đó.
Buông bỏ những thiết bị công nghệ
Đừng đụng vào điện thoại nữa! (Ảnh: internet)
Bạn đừng sử dụng thiết bị công nghệ như smartphone, iPad hoặc TV trước khi ngủ. Những thứ này sẽ khiến não phải làm việc, phải căng ra để tập trung. Hãy buông bỏ chúng đi, nằm thoải mái trên giường và bạn sẽ mau chóng chìm vào giấc ngủ ngay sau đó.
Tạo không gian thoải mái trong phòng ngủ
Hãy để không gian trong phòng ngủ thật thoải mái. (Ảnh: internet)
Nếu phòng ngủ đầy những thứ dụng cụ của công việc, sách vở không đọc, báo, phòng bẩn… nó sẽ liên tục nhắc nhở bạn cần phải làm gì. Bỏ ra 15 phút mỗi ngày để dọn dẹp và làm cho phòng của bạn sạch sẽ hơn và bạn sẽ cảm thấy thư giãn sau mỗi ngày làm việc.
Dùng phương pháp "thở thư giãn"
Hít thở sâu và đều giúp bạn giảm căng thẳng. (Ảnh: internet)
Bạn hãy hít một hơi sâu trong vòng 4 giây, sau đó nín giữ hơi thở trong 7 giây, cuối cùng hãy thở ra bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại các động tác trên 3 - 4 lần sẽ làm dịu suy nghĩ, thư giãn các khối cơ giúp bạn nhanh chóng có một giấc ngủ ngon thôi.
Xoa nhẹ sau gáy
Xoa nhẹ huyệt phong phủ ở sau gáy. (Ảnh: internet)
Suốt cả ngày các bắp thịt này phải căng ra để đỡ cả đầu cho thẳng. Dùng các ngón tay ấn và vuốt mạnh hai bên gáy, tập trung vào vị trí huyệt phong phủ ở sau gáy. Xoa bóp các bắp thịt của gáy và phía dưới của cổ trong khoảng ít nhất là 5 phút sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn và ngủ sâu hơn.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm giúp dễ ngủ hơn. (Ảnh: internet)
Không giống như những lần tắm thông thường trong ngày với việc kì cọ mạnh và cử động nhiều. Lần tắm nước ấm trước khi ngủ này, bạn hãy mở nước nhè nhẹ, đứng cho dòng nước chảy đều trên khắp cơ thể. Nếu kết hợp với việc uống một li sữa nóng, chắc chắn cảm giác buồn ngủ sẽ mau đến với bạn ngay thôi.
Gập các ngón chân
Gập các ngón chân giúp thư giãn. (Ảnh: internet)
Bạn hãy gập các ngón chân lại thật chặt và giữ trong khoảng 7 giây, sau đó thả lỏng ra nhẹ nhàng. Lặp lại động tác này từ 4 - 5 lần sẽ giúp bạn có cảm giác thư giãn và ngủ thật ngon ngay sau đó.
Buông bỏ những thiết bị công nghệ
Đừng đụng vào điện thoại nữa! (Ảnh: internet)
Bạn đừng sử dụng thiết bị công nghệ như smartphone, iPad hoặc TV trước khi ngủ. Những thứ này sẽ khiến não phải làm việc, phải căng ra để tập trung. Hãy buông bỏ chúng đi, nằm thoải mái trên giường và bạn sẽ mau chóng chìm vào giấc ngủ ngay sau đó.
Tạo không gian thoải mái trong phòng ngủ
Hãy để không gian trong phòng ngủ thật thoải mái. (Ảnh: internet)
Nếu phòng ngủ đầy những thứ dụng cụ của công việc, sách vở không đọc, báo, phòng bẩn… nó sẽ liên tục nhắc nhở bạn cần phải làm gì. Bỏ ra 15 phút mỗi ngày để dọn dẹp và làm cho phòng của bạn sạch sẽ hơn và bạn sẽ cảm thấy thư giãn sau mỗi ngày làm việc.
Dùng phương pháp "thở thư giãn"
Hít thở sâu và đều giúp bạn giảm căng thẳng. (Ảnh: internet)
Bạn hãy hít một hơi sâu trong vòng 4 giây, sau đó nín giữ hơi thở trong 7 giây, cuối cùng hãy thở ra bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại các động tác trên 3 - 4 lần sẽ làm dịu suy nghĩ, thư giãn các khối cơ giúp bạn nhanh chóng có một giấc ngủ ngon thôi.