Nếu muốn giảm béo bụng hiệu quả, phải xem bạn thuộc loại béo bụng nào để có biện pháp tương ứng.
Cũng giống như dáng người, béo bụng cũng có nhiều kiểu, nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau. Để giảm béo bụng hiệu quả, cần phải áp dụng từng biện pháp khác nhau cho từng kiểu bụng khác nhau.
1. Bụng bia
Bụng của những người uống rượu bia nhiều. (Ảnh: Internet)
- Hình dạng: giống như bụng của những người đàn ông uống quá nhiều bia trong một thời gian dài, như thể bạn đang mang một cái chảo đằng trước bụng.
- Nguyên nhân: uống quá nhiều cồn và ăn quá nhiều carbs (tinh bột). Khi chất đường trong rượu bia nạp vào cơ thể, nó sẽ kích thích các hoóc-môn dự trữ chất béo hoạt động. Ngoài ra, cồn còn khiến cho cơ thể đốt cháy chất béo chậm hơn bình thường.
- Biện pháp: cần xem xét kĩ lượng calo cả trong thức ăn lẫn nước uống vì hàm lượng calo trong nước uống cũng nhiều không kém trong thức ăn, nhưng nó lại khiến bạn đói bụng và muốn ăn thêm cái gì đó.
2. Bụng bánh bao
Kiểu bụng đầy hơi. (Ảnh: Internet)
- Hình dạng: bụng lồi ra thấy rõ, giống như một chiếc bánh bao căng phồng, khi chạm vào thấy cứng như thể có một quả bóng trong đó.
- Nguyên nhân: bụng của bạn vào đầu ngày thì xẹp nhưng càng về sau càng căng phồng, đặc biệt là sau khi ăn. Một trong những lí do gây ra hiện tượng này là do hơi tích tụ khi dạ dày tiêu hóa thức ăn và chuyển chúng xuống đường ruột. Ăn quá nhiều hoặc táo bón cũng gây nên hiện tượng này.
- Biện pháp: nếu bạn là người dễ bị đầy hơi, cần tránh ăn những món có chứa chất ngọt nhân tạo, lúa mì, tỏi và hành. Bạn cũng cần tránh ăn một số loại trái cây nhất định như anh đào hay mận cũng như một số loại rau củ quả như a-ti-sô, củ cải đường và nấm.
3. Bụng lỏng
Người thường xuyên cáu gắt sẽ có kiểu bụng này. (Ảnh: Internet)
- Hình dạng: bụng đưa ra phía trước nhưng mềm hơn và xệ hơn bụng bia, nó sẽ bắt đầu từ phía dưới ngực và hình thành một vùng bụng tròn lỏng xuống phía dưới.
- Nguyên nhân: những lúc căng thẳng, hoóc-môn cortisol (hoóc-môn tăng đường huyết) sẽ kích thích tiết ra đường vào mạch máu để cơ thể có đủ năng lượng chống chọi lại sự căng thẳng. Trừ khi bạn vận động, nếu không tất cả lượng năng lượng dư thừa này sẽ không được giải phóng và nó chỉ còn cách tích tụ lại thành mỡ thừa.
- Biện pháp: cần áp dụng những biện pháp thư giãn như hít thở hay thiền, ngoài ra cũng cần phải ngủ đủ giấc vào ban đêm để giảm lượng cortisol trong cơ thể và tránh stress. Hơn nữa, bạn cũng cần ăn uống thường xuyên, chậm rãi, những bữa ăn nhỏ đầy đủ dưỡng chất để cân bằng lượng hoóc-môn trong cơ thể.
4. Bụng quả lê
Bạn có dùng thuốc tránh thai không? (Ảnh: Internet)
- Hình dạng: dù cho vùng eo của bạn có nhỏ đến đâu, bạn vẫn trông thấy một vòng mỡ quanh bụng, đồng thời hông và mông lúc nào cũng có cảm giác nặng nề.
- Nguyên nhân: đây là hiện tượng thường thấy ở những phụ nữ mất cân bằng lượng nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể. Nguyên nhân có thể là do gen, ăn quá nhiều thịt hay uống nước tẩm hóa chất. Ngoài ra đây còn là phản ứng phụ của các loại thuốc tránh thai.
- Biện pháp: tốt nhất nên tránh những loại thức ăn có chứa nhiều chất béo bão hòa, thay vào đó nên ăn những món có nhiều chất xơ khó tiêu như các loại hạt hay rau bina, nó sẽ giúp đẩy estrogen thừa ra khỏi cơ thể qua đường tiêu hóa.
5. Bụng sau sinh
Đây là hiện tượng thường thấy ở các mẹ sau sinh. (Ảnh: Internet)
- Hình dạng: nhiều tháng sau khi sinh con, bụng của bạn trông vẫn giống như vừa mới sinh.
- Nguyên nhân: khi mang thai, các cơ bụng chia làm đôi để tạo khoảng trống cho tử cung phát triển. Sau khi sinh xong, hai bên cơ bụng sẽ dần quay về vị trí cũ, nhưng nếu hiện tượng này không xảy ra, bụng của bạn sẽ xệ xuống.
- Biện pháp: thực hiện các động tác gập bụng hoặc tư vấn các nhà vật lí trị liệu để họ hướng dẫn bạn thực hiện những bài tập nhằm tăng cường cơ bụng và đẩy hai vùng cơ hai bên về vị trí cũ. Những bài tập dành cho sàn chậu cũng rất có tác dụng, nó giúp tăng cường cơ bắp từ bên trong. Bạn cũng có thể tập các bài plank.
6. Bụng trống
Phụ nữ trung niên hay có kiểu bụng này. (Ảnh: Internet)
- Hình dạng: giống như thể bạn đang mang một cái trống trước bụng, khiến bạn trông có vẻ sồ sề.
- Nguyên nhân: thông thường tuyến giáp sẽ tiết ra hoóc-môn thyroxine, có chức năng kiểm soát việc đốt cháy calo trong thức ăn. Nếu suy giảm tuyến giáp, cơ thể sẽ không đốt cháy hết lượng calo nạp vào, và chúng sẽ tích tụ và tạo thành mỡ khắp cơ thể.
- Biện pháp: thông thường loại béo bụng này chỉ xuất hiện ở những phụ nữ trung niên. Cần ăn nhiều thực phẩm nhiều i-ốt như tôm, cua, sò, hải sản và những loài rau có lá xanh đậm như bina hay cải xoăn.
Cũng giống như dáng người, béo bụng cũng có nhiều kiểu, nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau. Để giảm béo bụng hiệu quả, cần phải áp dụng từng biện pháp khác nhau cho từng kiểu bụng khác nhau.
1. Bụng bia
Bụng của những người uống rượu bia nhiều. (Ảnh: Internet)
- Hình dạng: giống như bụng của những người đàn ông uống quá nhiều bia trong một thời gian dài, như thể bạn đang mang một cái chảo đằng trước bụng.
- Nguyên nhân: uống quá nhiều cồn và ăn quá nhiều carbs (tinh bột). Khi chất đường trong rượu bia nạp vào cơ thể, nó sẽ kích thích các hoóc-môn dự trữ chất béo hoạt động. Ngoài ra, cồn còn khiến cho cơ thể đốt cháy chất béo chậm hơn bình thường.
- Biện pháp: cần xem xét kĩ lượng calo cả trong thức ăn lẫn nước uống vì hàm lượng calo trong nước uống cũng nhiều không kém trong thức ăn, nhưng nó lại khiến bạn đói bụng và muốn ăn thêm cái gì đó.
2. Bụng bánh bao
Kiểu bụng đầy hơi. (Ảnh: Internet)
- Hình dạng: bụng lồi ra thấy rõ, giống như một chiếc bánh bao căng phồng, khi chạm vào thấy cứng như thể có một quả bóng trong đó.
- Nguyên nhân: bụng của bạn vào đầu ngày thì xẹp nhưng càng về sau càng căng phồng, đặc biệt là sau khi ăn. Một trong những lí do gây ra hiện tượng này là do hơi tích tụ khi dạ dày tiêu hóa thức ăn và chuyển chúng xuống đường ruột. Ăn quá nhiều hoặc táo bón cũng gây nên hiện tượng này.
- Biện pháp: nếu bạn là người dễ bị đầy hơi, cần tránh ăn những món có chứa chất ngọt nhân tạo, lúa mì, tỏi và hành. Bạn cũng cần tránh ăn một số loại trái cây nhất định như anh đào hay mận cũng như một số loại rau củ quả như a-ti-sô, củ cải đường và nấm.
3. Bụng lỏng
Người thường xuyên cáu gắt sẽ có kiểu bụng này. (Ảnh: Internet)
- Hình dạng: bụng đưa ra phía trước nhưng mềm hơn và xệ hơn bụng bia, nó sẽ bắt đầu từ phía dưới ngực và hình thành một vùng bụng tròn lỏng xuống phía dưới.
- Nguyên nhân: những lúc căng thẳng, hoóc-môn cortisol (hoóc-môn tăng đường huyết) sẽ kích thích tiết ra đường vào mạch máu để cơ thể có đủ năng lượng chống chọi lại sự căng thẳng. Trừ khi bạn vận động, nếu không tất cả lượng năng lượng dư thừa này sẽ không được giải phóng và nó chỉ còn cách tích tụ lại thành mỡ thừa.
- Biện pháp: cần áp dụng những biện pháp thư giãn như hít thở hay thiền, ngoài ra cũng cần phải ngủ đủ giấc vào ban đêm để giảm lượng cortisol trong cơ thể và tránh stress. Hơn nữa, bạn cũng cần ăn uống thường xuyên, chậm rãi, những bữa ăn nhỏ đầy đủ dưỡng chất để cân bằng lượng hoóc-môn trong cơ thể.
4. Bụng quả lê
Bạn có dùng thuốc tránh thai không? (Ảnh: Internet)
- Hình dạng: dù cho vùng eo của bạn có nhỏ đến đâu, bạn vẫn trông thấy một vòng mỡ quanh bụng, đồng thời hông và mông lúc nào cũng có cảm giác nặng nề.
- Nguyên nhân: đây là hiện tượng thường thấy ở những phụ nữ mất cân bằng lượng nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể. Nguyên nhân có thể là do gen, ăn quá nhiều thịt hay uống nước tẩm hóa chất. Ngoài ra đây còn là phản ứng phụ của các loại thuốc tránh thai.
- Biện pháp: tốt nhất nên tránh những loại thức ăn có chứa nhiều chất béo bão hòa, thay vào đó nên ăn những món có nhiều chất xơ khó tiêu như các loại hạt hay rau bina, nó sẽ giúp đẩy estrogen thừa ra khỏi cơ thể qua đường tiêu hóa.
5. Bụng sau sinh
Đây là hiện tượng thường thấy ở các mẹ sau sinh. (Ảnh: Internet)
- Hình dạng: nhiều tháng sau khi sinh con, bụng của bạn trông vẫn giống như vừa mới sinh.
- Nguyên nhân: khi mang thai, các cơ bụng chia làm đôi để tạo khoảng trống cho tử cung phát triển. Sau khi sinh xong, hai bên cơ bụng sẽ dần quay về vị trí cũ, nhưng nếu hiện tượng này không xảy ra, bụng của bạn sẽ xệ xuống.
- Biện pháp: thực hiện các động tác gập bụng hoặc tư vấn các nhà vật lí trị liệu để họ hướng dẫn bạn thực hiện những bài tập nhằm tăng cường cơ bụng và đẩy hai vùng cơ hai bên về vị trí cũ. Những bài tập dành cho sàn chậu cũng rất có tác dụng, nó giúp tăng cường cơ bắp từ bên trong. Bạn cũng có thể tập các bài plank.
6. Bụng trống
Phụ nữ trung niên hay có kiểu bụng này. (Ảnh: Internet)
- Hình dạng: giống như thể bạn đang mang một cái trống trước bụng, khiến bạn trông có vẻ sồ sề.
- Nguyên nhân: thông thường tuyến giáp sẽ tiết ra hoóc-môn thyroxine, có chức năng kiểm soát việc đốt cháy calo trong thức ăn. Nếu suy giảm tuyến giáp, cơ thể sẽ không đốt cháy hết lượng calo nạp vào, và chúng sẽ tích tụ và tạo thành mỡ khắp cơ thể.
- Biện pháp: thông thường loại béo bụng này chỉ xuất hiện ở những phụ nữ trung niên. Cần ăn nhiều thực phẩm nhiều i-ốt như tôm, cua, sò, hải sản và những loài rau có lá xanh đậm như bina hay cải xoăn.
